「朝、何度声をかけても全然起きられない……」「帰宅後、すぐにゴロゴロして元気がなさそう」
入学や進級から数週間、全力で走り続けてきた子供たちに「隠れた疲れ」がピークを迎えるのが4月後半です。 この時期の眠気やだるさは、怠けではなく「脳と心の疲労サイン」かもしれません。 「早くしなさい！」の代わりに掛けるべき言葉と、子供のメンタルを守り抜く『疲れリセット術』を伝授します。

1. 睡眠の質を最大化する！夜の3つの「しかけ」

  • 【就寝30分前のデジタルオフ】
    脳の休息を最優先に。スマホや動画の光を遮り、落ち着いた照明で過ごすことで、入眠を促すメラトニンの分泌を助けます。
  • 【ぬるめのお風呂でリラックス】
    熱すぎないお湯にゆっくり浸かることで、自律神経のスイッチが「お休みモード」へ。体の深部体温が下がるタイミングでスムーズな眠りへと導きます。
  • 【朝日の活用で時計をリセット】
    朝起きたらまずはカーテンを開けて日光を浴びましょう。脳が「朝」を認識し、夜に自然な眠気がくるリズムを整えます。

2. 心のサプリメント「寄り添いタイム」の作り方

10分の「ひざ枕タイム」

親の温もりに触れる時間は、子供にとって何よりの安心材料です。今日あったことを聞く必要はありません。ただ一緒にリラックスする時間が、心の疲れを癒やします。

ラベンダーの香りで安眠環境

アロマやピローミストなどを活用し、五感からリラックス。寝室を「一番大好きな場所」に整えることで、朝の目覚めの質が劇的に変わります。

🌙 まとめ：4月は「子供の凪（なぎ）の時間」を大切に

疲れのケアのゴールは、無理に元気させることではありません。
「今日も一日、よく頑張ったね」と、そのままの子供を受け入れてあげることです。

親が抱きしめる時間は、お子さんの情緒を安定させ、明日への活力へと繋がります。 整えられた寝室で、新しい物語の続きを笑顔で楽しめるよう、ゆったりとした夜を過ごしてくださいね。