【睡眠】質の高い眠りで五月病予防。4月の寝室環境の見直し

2026年1月22日

4月の入学や進級から数週間。新しい学校や園での生活は、子供にとって刺激の連続です。大人が思う以上に、子供の脳は新しい環境に適応しようとフル稼働しています。この時期の「脳の過負荷」をリセットし、連休明けにやってくる「五月病」を未然に防ぐ唯一の方法、それは「良質な睡眠」に他なりません。

「寝室の温度が脳の休息度を決める？」「寝る前のブルーライトをカットする最適なタイミングは？」 4月のうちに整理しておきたい、子供の健やかな成長を眠りで支えるための『快眠環境の設計図』を伝授します。

1. 今すぐ実践！睡眠の質を爆上げする3つの「環境設定」

【完全遮光と朝日のコントロール】
睡眠の基本は「夜は真っ暗、朝は光」です。夜間の光は成長ホルモンの分泌を妨げます。逆に朝はカーテンを開け、太陽光を取り入れることで脳のスイッチをオンにしましょう。
【快適温度のキープ】
春先は寒暖差が激しいですが、寝室の理想は「20度前後」です。厚着をさせるのではなく、室温を一定に保つことが脳を深く休ませるコツです。
【入眠前の静かな時間】
寝る30分前からは「入眠儀式」を。絵本の読み聞かせなど、五感を穏やかに刺激するルーティンが、新生活で高ぶった神経を鎮めてくれます。