📋 産後うつのチェックリスト：早期発見のための専門的サイン

以下の症状が2週間以上続き、日常生活に支障をきたしている場合、緊急性が高い状態と判断し、専門家への相談を検討すべきです。

【チェックリスト】（該当するものにチェック）

• ① 抑うつ気分： 毎日、一日中気分が落ち込んでいる、悲しい、虚しい。
• ② 興味・喜びの喪失： 以前楽しめたこと（趣味、友人との会話）に全く関心がない。
• ③ 強い不安感： 些細なことでも過度に不安になり、赤ちゃんに何か起こるのではないかと常に心配している。
• ④ 睡眠障害： 疲れているのに眠れない（不眠）、または寝すぎてしまう（過眠）。
• ⑤ 食欲の異常： 食欲が極端に減退、または過度に増加している。
• ⑥ 疲労・集中力低下： 何をするにも疲れやすく、集中力が続かない（ランニングコストの低下）。
• ⑦ 自己否定： 自分を責める、無価値だと感じる、「母親失格だ」と思う。
• ⑧ 自傷・他害思考： 自分自身や赤ちゃんを傷つけてしまうかもしれないという恐れや考えがある（最緊急性が高い）。

🚨 重要： ⑧に該当する場合、または少しでもそのリスクを感じる場合は、ためらわずに直ちに医療機関や緊急相談窓口に連絡してください。

👨‍👩‍👧‍👦 家族がすべきサポート体制：負担の効率化と投資

夫や家族は、「気分転換」を勧めるのではなく、物理的な負担（ランニングコスト）を減らすことに集中すべきです。

① 「睡眠時間」の確実な投資

• 実践： 夜間〜早朝の4〜5時間を夫が完全に育児を担当し、妻に途切れない睡眠を保証します。この「睡眠時間」は、高額な医療費を回避するための最大の初期費用と認識します。

② 「家事の全アウトソース」を検討

• 実践： 夫が家事のほとんどを担当するか、家事代行や宅配食、食材宅配を導入し、調理・掃除という肉体的なランニングコストをゼロにします。
• 時短効率化： 「やってもらうこと」ではなく「自分でやることをやめること」を最優先します。

③ 孤独感の解消（聞くことに投資）

• 伝え方： 「頑張れ」と言わず、「あなたは頑張っているよ」とありのままの存在を肯定します。判断やアドバイスをせず、ただ話を聞くことに時間を投資します。

🏥 医療機関への繋ぎ方：失敗しないための手順

受診を「負け」と捉えず、「専門的なサポートを受けるための第一歩」と位置づけることが重要です。

ステップ1：最初に相談すべき窓口の使い分け

• かかりつけ医： 産婦人科または小児科医にまず相談。日常的に接しているため、専門的な知見から状況を理解してもらいやすいです。
• 自治体： 保健センターや地域の精神保健福祉センターに連絡。無料で相談でき、地域に特化した医療機関を紹介してもらえます。

ステップ2：受診への心理的バリアを下げる

• 工夫： 夫が予約を取り、受診当日も付き添うことを約束します。「二人で問題を解決しに行く」という姿勢を示し、ワーママの心理的負担（高額なランニングコスト）を軽減します。
• 受診先： 心療内科または精神科を受診します。「産後うつの疑いがある」と正直に伝えます。