「なんだか最近、些細なことでイライラしてしまう」 「夜、布団に入っても新年度の不安で目が冴えてしまう」 もしあなたがそう感じているなら、それは心が「ちょっと休ませて」とサインを出しているのかもしれません。 春は三寒四温による気圧の変化や、環境の変化で自律神経が最も乱れやすい季節。 子供の準備も大切ですが、それ以上に大切なのは「あなた自身の笑顔」です。 忙しい日常の中でも無理なく取り入れられる、心身のチューニング法をまとめました。

春の不調は「自律神経」のせいにしていい

自分を責める必要はありません。生理現象です。

  • 激しい気温差：体が環境に合わせようとして過度にエネルギーを消費し、バテやすくなります。
  • 「期待」と「不安」のストレス：無意識のうちに緊張状態が続くことで、交感神経が優位になりすぎてしまいます。

5分でできる！日常の「マインドフル」リセット

特別な場所へ行く必要はありません。今、ここで。

  • 深呼吸（4-7-8法）：4秒吸って、7秒止めて、8秒かけて吐き出す。これだけで副交感神経が優位になります。
  • デジタルデトックス：寝る前の 15分だけでいいのでスマホを手放し、情報の波から離れる時間を作りましょう。
  • 「褒め日記」：今日できたこと（「夕飯を作った」「子供を怒らず話を聞けた」等）を 3つだけメモ。自分を認める習慣が心に栄養を与えます。

罪悪感ゼロ！「一人の時間」と「小さな贅沢」

親がご機嫌でいることは、立派な育児の一つです。

  • お気に入りの飲み物を丁寧に淹れる：高いお茶菓子でなくても、お気に入りのカップで飲む一杯のコーヒーは心を鎮めます。
  • 耳からのリフレッシュ：好きな音楽や Podcast を聴く。視覚を閉じて聴くだけの時間は、想像以上に脳を休ませます。
  • 香りのチカラ：ラベンダーやオレンジのエッセンシャルオイルを活用。香りはダイレクトに脳のリラックスセンターに届きます。

✅ まとめ：あなたはもう十分に頑張っています

「完璧な親」である必要はありません。「機嫌の良い親」であれば、子供はそれだけで安心します。 新年度の荒波を乗り越えるために、意識的に「立ち止まる」時間を作りましょう。 あなたが自分自身に優しくなることが、家族全員の幸せの第一歩です。