❄️ なぜ市販品じゃダメ？自家製のメリット

• 栄養バランス：市販の冷凍食品は炭水化物と脂質が多くなりがち。自家製なら野菜をたっぷり細かく刻んで入れられます。
• 食費節約：毎日冷凍パスタやチャーハンを買うと、夏休みトータルで数万円の出費に。自家製なら材料費だけで済みます。
• 味の調整：子供の好きな味付けにできるので、残さず食べてくれます。

🍙 子供が自分でチンできる！最強冷凍メニュー3選

「お皿に移してラップをして…」という工程は子供にはハードルが高いもの。「容器ごとチンしてすぐ食べられる」状態にしておくのが鉄則です。

1. 具沢山「混ぜ込みおにぎり」

鮭、枝豆、コーン、ひじき、焼豚など、具材をたっぷり混ぜ込んだご飯を、ラップでおにぎりにして冷凍。
コツ：食べる時はラップのままレンジ加熱し、少し冷ましてから海苔を巻くとパリパリで楽しめます。

2. 自家製「牛丼・親子丼の具」パック

耐熱性のタッパーやフリーザーバッグに1食分ずつ小分けにして冷凍。子供はご飯の上にかけるだけ、あるいはそのままおかずとして食べられます。
コツ：野菜は小さく切ることで、冷凍による食感の変化が気にならなくなります。

3. レンジで完成「冷凍うどんセット」

冷凍うどんの上に、味付けした豚肉、野菜などの具材を乗せて、麺つゆを少し垂らしてラップで包んで再冷凍。
コツ：食べる時にそのままレンジで加熱すれば、具材に火が通り、麺も解凍されて熱々の肉うどんが完成します。火を使わせたくない留守番ランチに最適！

🔥 火傷を防ぐ！安全な温めルールの確認

子供だけで電子レンジを使う場合、安全確認が必要です。

• 耐熱皿を使う：プラスチックやアルミホイルを入れないよう教えます。
• ラップを外す時の蒸気：「熱い空気が出るから、顔を近づけないで、端っこからめくるんだよ」と練習させましょう。
• 時間設定：「600Wで3分」など、袋やタッパーにマジックで大きく書いておくと迷いません。