離乳食が始まると、一日のスケジュールが固定されてきます。夜しっかり寝てもらうためには、朝の過ごし方が勝負。「朝散歩」を習慣にしましょう。

☀️ 太陽の光スイッチ

  • 朝、太陽の光を目に入れると、脳内で「セロトニン（幸せホルモン）」が分泌されます。
  • このセロトニンが、約14〜16時間後に「メラトニン（睡眠ホルモン）」に変化します。つまり、朝7時に光を浴びれば、夜9時頃に自然と眠くなる仕組みです。

🚶 横浜の海沿い散歩

  • 臨港パーク（みなとみらい）：海風を感じながらフラットな道を歩けます。ランナーも多いですが、道幅が広いのでベビーカーでも安心。
  • 山下公園：朝は観光客も少なく静かです。バラ園の花を見て、ママの気分転換にも。
  • 近所のコンビニまで：特別なコースでなくても、ゴミ捨てついでにそのまま15分歩くだけでも十分効果があります。

☔️ 雨の日は？

  • 雨の日は窓際やベランダで外の空気を吸うだけでもOK。
  • 「朝が来たよ」と教えてあげることが大切です。

✅ まとめ：ママの運動不足解消

産後の運動不足解消にも、朝のウォーキングは最適。パジャマを着替えて、メイクをして外に出ることで、メリハリのある生活が送れます。