☀️ なぜ「朝日」なの？セロトニンとメラトニンの関係

人間の睡眠は、2つのホルモンのリレーで決まります。

• 朝：光を浴びて「セロトニン」分泌：活動モードになり、脳をシャキッとさせます。
• 夜：セロトニンが「メラトニン」に変身：14〜16時間後、眠気を誘うホルモンになります。

つまり、「朝にしっかり光を浴びること」が、最良の寝かしつけ準備なのです。

🗓️ 明日からできる！5分間の朝ルーティン

赤ちゃんだけでなく、夜通しの育児で疲れたママ・パパの心もリセットされます。

1. カーテンを開ける（午前8時までが理想）：直接日光に当てる必要はありません。明るい窓際で過ごすだけでOK。
2. 顔を拭いて、着替える：パジャマから着替えることは、赤ちゃんの脳に「活動開始」の合図を送ります。
3. 声をかける：「おはよう、横浜は今日はいい天気だよ」と話しかけ、一日の生活が始まる合図を。

🌳 横浜での「無理のない」光の取り入れ方

横浜市はマンションや住宅密集地も多いですが、光を取り入れる工夫はできます。

⚠️ 注意！まだ「完璧なリズム」は求めない

生後1ヶ月の赤ちゃんに「夜8時に寝て朝7時に起きる」を求めるのはまだ無謀です。

今はあくまで「光の刺激を送る」という種まきの時期。赤ちゃんが寝ていれば無理に起こす必要はありません。カーテンを開けて部屋を明るくするだけで十分に効果があります。