「夜中なのに、パッチリ目が合ってしまった……」
生後2ヶ月。まだ「昼夜逆転」が完全に治っていない子も多いですが、この時期から少しずつ「光のメリハリ」を意識することで、パパ・ママの睡眠時間も劇的に改善します。横浜の都心部ならではの「光公害」対策も含め、最高の寝室作りを考えましょう。

☀️ 1. 朝7時の「太陽光」が時計を合わせる

赤ちゃんの脳に「朝が来たよ」と教えるには、強い光が一番です。

  • カーテンを全開に：朝起きたら、まずは光を部屋に入れます。
  • 最強の朝散歩：横浜には公園がたくさんあります。15分程度の朝散歩は、赤ちゃんのセロトニン（睡眠ホルモン「メラトニン」の元）を増やすだけでなく、ママの気分転換にも最適です。

🌙 2. 夜は「完全な闇」を作る

横浜の街は夜も明るいもの。特に駅チカのマンションなどは、寝室に街灯の光が入り込みがちです。
・**1級遮光カーテン**：隙間から光が漏れないよう、上部や脇もカバーしましょう。
・**スマホ・テレビはオフ**：2ヶ月児の脳はブルーライトに敏感です。寝かしつけの1時間前からは間接照明に切り替えて。

💡 睡眠を邪魔する「もう一つの要因」

光の次に大切なのが「室温」です。2ヶ月の赤ちゃんは体温調節が未発達。横浜の夏は蒸し暑く、冬は乾燥します。エアコンをフル活用し、**「大人が少し涼しいと感じるくらい（冬20度前後、夏26度前後）」**をキープするのが、夜通し眠るための裏技です。

✅ まとめ：寝室は「シェルター」にしよう

  • 📍 光を制するものは、睡眠を制す。
  • 📍 2ヶ月児に「頑張って寝て」と言う代わりに、環境を整えてあげて。
  • 📍 明日の朝は、近所の公園まで朝日を浴びに行きましょう！